Trening funkcji poznawczych
Na czym polega i jakie przynosi korzyści?
Mózg się zmienia
Wraz z wiekiem zachodzą zmiany w budowie ośrodkowego układu nerwowego, a funkcjonowanie poznawcze ulega osłabieniu
Spadek objętości istoty szarej, szczególnie wyraźny dla kory przedczołowej, ciemieniowej i hipokampa
Ubytek neuronów, spadek liczby połączeń synaptycznych i zmiany w budowie neuronów
Spowolnienie szybkości przetwarzania i osłabienie funkcji wykonawczych
Osłabienie podzielności i przerzutności uwagi
Osłabienie pamięci operacyjnej i epizodycznej
Zakłócenia w funkcjonowaniu układów neurotransmisyjnych
Pogorszenie w zakresie rozumowania abstrakcyjnego i inteligencji płynnej
Neuropoznawcze starzenie
może przebiegać w różny sposób
Fizjologiczne, normalne starzenie
W ramach fizjologicznego procesu starzenia dochodzi do niewielkiego osłabienia funkcji poznawczych.
Łagodne zaburzenia poznawcze
MCI (ang. mild cognitive impairment) to stan, w którym procesy umysłowe ulegają osłabieniu - zazwyczaj w zakresie jednego lub kilku obszarów, np. pamięci. Negatywne zmiany nie utrudniają jednak codziennego funkcjonowania.
Zaburzenia otępienne
Pogorszenie w zakresie kluczowych obszarów umysłowych jest na tyle istotne, że zakłóca codzienne funkcjonowanie.
Trening poznawczy: co to takiego?
Odpowiednio zaprojektowane ćwiczenia umysłowe
Trening funkcji poznawczych to konkretne zadania intelektualne, które dotyczą z góry określonych obszarów, takich jak pamięć, uwaga czy funkcje językowe.
Tym między innymi trening poznawczy różni się od innych aktywności umysłowych, takich jak robienie krzyżówek czy czytanie książek.
Neuroplastyczność, czyli
jak trening poznawczy
wpływa na mózg
Rezerwę poznawczą budujemy całe życie
Aktywność umysłowa we wcześniejszych etapach życia wpływa na lepsze funkcjonowanie poznawcze i redukuje ryzyko otępienia. Dzieje się tak, dzięki zjawisku zwiększania rezerwy poznawczej, czyli intelektualnych zasobów rozwijanych w ciągu życia, które wpływają na kondycję umysłową i zdrowotną w późnej dorosłości.
Odpowiedni trening umysłu pozwala zwiększać rezerwę poznawczą, tak jak np. aktywność fizyczna buduje sprawność i siłę ciała, która z jednej strony błyskawicznie poprawia samopoczucie, a w dłuższej perspektywie jest zdrowotnym kapitałem. Warto więc ćwiczyć funkcje poznawcze bez względu na wiek.
Mózg jest zbudowany z miliardów komórek nerwowych, czyli neuronów, które połączone ze sobą tworzą gęstą sieć. Ilość i jakość tych połączeń jest kluczowa dla funkcjonowania umysłu. Neuroplastyczność to zjawisko zmian neuronalnych, które zachodzi w odpowiedzi na zewnętrzne bodźce, wyzwania i doświadczenia. Jednym z takich bodźców jest trening poznawczy, który stymuluje mózg i generuje zjawisko tworzenia nowych połączeń synaptycznych. To z kolei przekłada się na poprawę funkcjonowania poznawczego.
Czytaj dalej w sekcji "Pytania i odpowiedzi"